یوسفی:
در خزان کن اجتناب از هرچه باشد سرد و خشک
در بهار از گرم و تر بگذر نگو چون و چرا
1- خواب مناسب و آسایش دو عامل مهم ، جهت گذر هر چه بهتر از این فصل می باشد .
خواب کافی و به موقع داشته باشید و از بی خوابی و کم خوابی پرهیز نمایید .
سعی کنید شب ها زود بخوابید . ( حدود ساعت 10 تا 11 شب ، بهترین زمان خواب در این فصل می باشد )
2- از بی تحرکی خودداری نمایید .
سکون و کم تحرکی سبب ایجاد یا تشدید بیماری هایی نظیر واریس ، کیست پیلونیدال و بواسیر خصوصا در این فصل می شود .
به پیاده روی ملایم به مدت 5 تا 10 دقیقه بعد از شام توصیه شده است .
3- توجه بیشتری به کنترل استرس و عصبانیت خود داشته باشید و تا جای ممکن از مشاجرات لفظی ، صحبت های طولانی با تلفن ، شرکت در جلسه های طولانی و پر تنش ، فکر و خیال ، گوش دادن زیاد به اخبار ، تماشای فیلم های ترسناک و … خودداری شود .
4- شب نشینی های شبانه ، دیدار دوستان و گوش دادن به حکایات و طنز ، مطالعه و سعی در ایجاد فرح و شادی در خود و اطرافیان ، بسیار کمک کننده هستند .
در این فصل امکان بروز بیماری های اعصاب و روان و افسردگی شایع تر است .
از غم و اندوه ، تنهایی و انزوا ، نگرانی بیش از حد و تفکرات دقیق و ریزبینانه در این فصل تا جای ممکن دوری کنید .
افسردگی ، غم و اندوه مزاج سرد و خشک دارند و بدین جهت توصیه شده است که در فصل پاییز ( مزاج سرد و خشک ) تا جای ممکن از عوامل زمینه ساز بروز آنها پرهیز شود .
5 – به پوشیدن لباس هایی با گرمی بیشتر در شب و صبح زود و دور نگاه داشتن بدن از گرما و بادهای پاییزی در طول روز با پوشش مناسب توجه داشته باشید .
تا جای ممکن خود را از گرمای روز و سرمای شب و صبح زود ( در مجموع هوای سرد و خشک ) در امان دارید تا از سرنوشت برگ درختان پاییزی در امان بمانید .
پوشش لباس ها ، همانند فصل بهار و لباس هایی از جنس کتان ، پشمی و پنبه انتخاب های مناسب تری می باشند .
6 – هنگام خواب و صبح ها ، پوشش مناسبی برای ناحیه سر استفاده شود تا از تاثیر سرما و بروز انواع زکام و نزله ممانعت بعمل آید .
روسری نازک برای خانم ها و عرقچین برای آقایان انتخاب های مناسبی می باشند .
7 – از خوابیدن در مکان های سرد خودداری نمایید و محل خواب را طوری انتخاب نمایید که از پنجره ( خصوصا ناحیه سر ) ، فاصله داشته باشد .
8 – پرهیز از پرخوری و پر نوشی .
9- توجه بیشتر به معنویات و انجام اموری که به آن علاقه مند هستید را به شما پیشنهاد می نماییم .
حتی نگاه کردن به صورت والدین و آنها که دوستشان دارید ، گرما بخش و موجب شادی می باشد .
10- از تماس جنسی زیاد در این فصل خودداری شود .
سبب کاهش حرارت و رطوبت بدن می شود .
11- از عطریات و گل های خوشبوی ملایم ، نظیر بوی گلاب و نرگس جهت تقویت روح نفسانی استفاده نمایید .
12- در صورت بروز یبوست ، در رفع آن بکوشید .
13- از خوابیدن در طول روز و بخصوص بعد از صرف غذا خودداری شود .
البته چرت کوتاه در طول روز می تواند کمک کننده باشد و رطوبت بخشی نسبی داشته باشد .
توجه داشته باشید که خوابیدن در هنگام صبح و غروب آفتاب ، ضرر بیشتری دارد .
14- خواب بلافاصله بعد از غذا مضرت های زیادی بدنبال دارد .
15- از قرار گرفتن در معرض باد کولر و پنکه خودداری نمایید .
16- از انجام ورزش هایی نظیر شنا ( بخصوص در آب های آزاد و رودخانه ها ) و ورزش های آبی و کوهستانی ، اسکی ، ورزش های سنگین ، فوتبال ، والیبال و ورزش های هیجانی نظیر موتور سواری و اتومبیل رانی تا جای ممکن خودداری نمایید .
ورزش های سنگین بدلیل ایجاد تعریق زیاد و از دست رفتن گرما و رطوبت بدن ، سبب افزایش سردی و خشکی می شوند و به این دلیل انجام آنها در این فصل توصیه نمی شود .
ورزش های مناسب برای این فصل عبارتند از :
پیاده روی ، دوچرخه سواری ، تیر اندازی ، سوارکاری ، تاب سواری ، تردمیل ، شنا در فضای سرپوشیده و در آب نیمه گرم ، تاب سواری ، حرکات ملایم و ورزش های آیروبیک . ( بسته به شرایط هر فرد )
بهترین موقع انجام ورزش در این فصل ، در زمان اعتدال هوا ( نیمروز ) می باشد .
انجام ورزش هایی با امکان انجام در فضاهای سرپوشیده مناسب تر هستند .
17- از استفاده زیاد و بیش از اندازه از وسایل کامپیوتری ، تلویزیون و وسایل الکترونیک در این فصل خودداری نمایید .
18- تا جای ممکن بدلیل افزایش سردی و خشکی در این فصل از انجام فصد ، زالو و حجامت خودداری شود . ( مگر با تجویز پزشک )
19- از تماس زیاد با آب ( افراد دچار وسواس و یا شغل های خاص نظیر کار در استخر ، کارواش ، کارکنان تولید یخ ) تا حد ممکن خودداری شود .
20- در صورت بروز خشکی در پوست، پوست خود را با روغن های بنفشه بادام ، زیتون و کنجد چرب و مرطوب نمایید .
21- در صورت بروز خشکی در بینی ، هر 12 ساعت بینی خود را با کمی روغن بادام شیرین چرب و مرطوب نمایید .
22- سعی کنید از رنگ های تیره بخصوص رنگ سیاه در این فصل استفاده نشود .
23- در صورت امکان سفرهایی کوتاه بخصوص به مناطق مرطوب و معتدل داشته باشند و از مناظر طبیعی لذت ببرید .
24- ساعاتی از روز را در معرض نور آفتاب قرار بگیرید و توجه داشته باشید که آپارتمان نشینی و سبک زندگی مدرن امروزی ، ترافیک و مسافرت های مکرر هوایی ، مسافرت های طولانی ، آلودگی هوا ، آلودگی های صوتی و دوری از نور آفتاب ، در این فصل می تواند اثرات مضر خود را بیشتر از زمان های دیگر نمایان سازد .
25- به ماساژ بدن در این فصل با روغن های ملایم ( نظیر بنفشه بادام و بابونه ) بخصوص برای سالمندان و افراد سوداوی مزاج توصیه شده است .
روغن بادام شیرین = از نظر حرارت معتدل و بسیار قوی جهت رطوبت بخشی می باشد .
26- دستور تنفس طبی را صبح زود و عصرها انجام دهید .
*دستور تنفس طبی .
نیمه دراز کش ، نفس کاملا عمیق بکشید و سینه را پر کنید ، پنج ثانیه نگه دارید و به آرامی طی 10 ثانیه نفس را بیرون دهید / یک ثانیه مکث کنید و این عمل را برای 10 بار تکرار کنید .
این تکنیک به کاهش تنش ها و بهبود حالات روحی و ایجاد نشاط و سرزندگی کمک می نماید .
27- آداب استحمام :
از حمام آب سرد و حمام کردن با آب خیلی گرم خودداری شود و در این فصل بهترین حمام با آب نیمه گرم می باشد .
یک روز در میان حمام کنید و در صورت امکان استفاده از وان پر شده از آب نیمه گرم برای نیم ساعت و روغن مالی بدن با روغن بنفشه و در انتها دوش گرفتن مناسب می باشد .
بهتر است که یک واحد روغن با 3 واحد آب را بخوبی به هم زده و دو ساعت قبل حمام به پوست خود بمالید . اگر هنگام حمام یا کشیدن انگشت به پوست ، روغن واضحی نبود ، فقط بدن را با آب بشویید و در غیر اینصورت با کف شامپویی که به سر زده اید ، سریع آن را شستشو دهید .
در حمام گهگاه سنگ پا بکشید .
دو تا سه هفته یکبار بعد از خیس خوردن کامل پوست در حمام ، کیسه کشیدن ملایم با سفیداب بدون صدمه به پوست را انجام دهید تا مجاری پوست کاملا باز شده و شادابی و رنگ صورتی سفید پوست خود را حس کنید.
از توقف زیاد در حمام خودداری نمایید .
استفاده از وان حمام با آب نیمه گرم برای حدود نیم ساعت بخصوص اگر بدن با روغن بنفشه بادام ماستاژ داده شود بسیار اثر بخش است .
سونای مرطوب از انتخاب های خوب برای این فصل می باشد .
حمام های عمومی قدیم بدلیل نوع مصالح ساختمانی به کار رفته در آنها و امکان استفاده از آب بیشتر ، جهت رطوبت بخشی به بدن بسیار مناسب بودند ، خصوصا ماساژ دلاکان و کیسه کشیدن و استفاده از مواد موبر و سنگ پا بسیار کمک کننده بودند که متاسفانه امروزه به فراموشی سپرده شده اند . تندرست باشید